Laufen im Winter kann eine der befriedigendsten Aktivitäten sein. Es fühlt sich gut an, auf weichem, dämpfendem Schnee zu laufen, und die winterlichen Temperaturen sorgen dafür, dass der Körper kühl bleibt. Außerdem ist diese Art des Laufens oft stressfrei. Sie können ein angenehmes Tempo beibehalten und Ihre Laufstrecke für die Frühjahrs- und Sommersaison allmählich erhöhen. Damit Sie das Laufen im Winter in vollen Zügen genießen können, ist es jedoch wichtig, dass Sie sich richtig kleiden. Unser allgemeiner Bekleidungsratgeber für das Laufen gilt auch für die Wintersaison. In den kalten Monaten gibt es allerdings einige zusätzliche Dinge, auf die Sie besonders achten sollten.

Der Start

Im Winter lassen wir uns oft zu sehr von den niedrigen Temperaturen beeinflussen und ziehen uns zu warm an, um nicht zu frieren. Viele Läufer tragen Kleidung, die für die ersten 10 Minuten der Trainingseinheit geeignet ist. Sie sollten jedoch das Gegenteil tun. Kleiden Sie sich so, dass Sie sich während der zweiten Hälfte des Trainings wohl fühlen. Am besten ist es, wenn Sie am Anfang ein wenig frieren, auch wenn es sich unangenehm anfühlt. Schon nach ein paar Minuten Laufen wird Ihnen wieder warm.

Mehrere Schichten

Denken Sie daran, dass es immer besser ist, dünnere Kleidung zu kaufen und mehrere Schichten zu tragen. Die dadurch entstehenden Luftschichten zwischen den Kleidungsstücken spenden mehr Wärme als ein einziges dickeres Kleidungsstück. Wenn es zu heiß wird, können Sie einfach eine Schicht entfernen. Sorgfältig ausgewählte Kleidungsstücke und Bekleidungsschichten helfen Ihnen dabei, kühl und trocken zu bleiben, damit Sie besser und länger trainieren können.

Jacken und Westen

Um sich vor niedrigen Temperaturen und kaltem Wind zu schützen, sollten Sie über der Unterwäsche eine leichte, winddichte Jacke oder eine Weste mit einer dünnen Wattierung auf der Vorderseite und einem atmungsaktiven Stoff auf der Rückseite tragen. Das letztgenannte Kleidungsstück isoliert dort, wo Sie es am meisten brauchen, nämlich an der Vorderseite des Oberkörpers, während es an den Armen effektiv abkühlt, um eine optimale Temperatur zu erreichen. Darüber hinaus erhalten Sie eine größere Bewegungsfreiheit.

Die Temperatur regulieren

Das Training führt den Läufer oft durch unterschiedliches Terrain, vorbei an weiten, windigen Feldern, durch dichte, stille Wälder, bergauf und bergab. Wenn sich das Wetter oder die Intensität des Trainings ändern, ist es nützlich, die Körpertemperatur mithilfe der Kleidung schnell und einfach regulieren zu können. Mützen und Handschuhe von unterschiedlicher Dicke, eine Weste und ein Trikot mit Daumenlöchern an den Bündchen eignen sich besonders gut für diesen Zweck. Darüber hinaus ist eine Weste auch ein perfektes Kleidungsstück zur Wärmeregulierung. Eine Weste schützt den Oberkörper und belüftet gleichzeitig die Arme und Achselhöhlen. Außerdem lässt sich die Belüftung mithilfe des Reißverschlusses regulieren. Sie können zu Beginn des Laufs auch eine Mütze und Handschuhe tragen, die sich in der Tasche oder in den Tights / Shorts verstauen lassen, wenn es Ihnen zu warm wird. Ein so genannter Schlauchschal ist ebenfalls ein ausgezeichnetes Accessoire zur Regulierung der Körpertemperatur. Ziehen Sie ihn hoch, um Gesicht und Ohren zu wärmen, oder ziehen Sie ihn herunter, um den Hals zu schützen. Wenn es Ihnen zu heiß wird, können Sie den Schal einfach in die Tasche stecken. Ein weiterer guter Tipp ist, die Hemd- oder Jackenärmel hochzukrempeln, um die Handgelenke schnell abzukühlen (wo sich viele oberflächliche Blutgefäße befinden).

Dunkelheit

Wenn Sie auf der Straße und bei schlechten Lichtverhältnissen laufen, ist Ihre Sichtbarkeit besonders wichtig. Autoscheinwerfer leuchten vor allem den Bereich in Bodennähe aus. Deshalb ist es besser, wenn reflektierende Elemente möglichst weit unten am Körper bzw. an der Kleidung angebracht sind. Wenn Sie reflektierende Kleidung an beweglichen Körperteilen wie Händen, Füßen und Waden tragen, sind Sie im Dunkeln besonders gut sichtbar. In Ländern mit Rechtsverkehr ist die Sicht auf Ihrer rechten Seite besonders wichtig (das Gegenteil trifft für Länder mit Linksverkehr zu). An einem Ort, an dem die Dunkelheit den größten Teil des Tages beherrscht, ist Licht ein wertvolles Gut. Inspiriert von den nordischen Winterbedingungen ist Lumen mit einem reflektierenden Aufdruck versehen, der ein einzigartiges, stilvolles Leuchten erzeugt.