Vill du ha fler tips?
Vi ställde fem snabba frågor till elitlöparen Sofie Nelson Rask och Erika Åkesson om hur de tänker kring kläder, utrustning och vanliga misstag inför ett halvmaraton.
Sofie
Jag älskar att springa lopp och förberedelserna inför är extra viktiga. Snart är också den stora loppsäsongen igång och många laddar inför Göteborgsvarvet som jag springer nästan varje år. Som bäst hart jag placerat mig på tredjeplats bland de nordiska löparna och det var en dag då allt klaffade, från utrustning till känsla. Och att välja rätt utrustning är något man faktiskt kan påverka inför tävling till skillnad från mycket annat på loppdagen. Så att känna sig redo i sina bästa kläder och skor ger mig en mental pepp inför start.
Vad bör en ny löpare tänka på när det gäller klädval inför sitt första halvmaraton?
Välj kläder och skor som du sprungit i tidigare som du vet sitter skönt och som du känner dig bekväm i. Du vill inte riskera att få onödiga skavsår av nya skor eller kläder som inte sitter som de ska.
Hur påverkar klädvalet din prestation under loppet?
Att klä sig rätt inför ett lopp är viktigt för mig, inte minst mentalt. Men att välja kläder med funktion och kvalitet gör stor skillnad. Plagg som andas och känns lätta samt sitter bra gör att jag kan fokusera på att springa mitt lopp istället för att bekymra mig över obekväma kläder.
Hur skiljer sig ditt klädval inför ett lopp beroende på väderförhållanden?
Inte jättemycket mer än om det är kallt då jag gärna väljer ett extra lager. Annars är det väldigt lika oavsett om det regnar eller är solsken. Är det regn kan en keps vara skönt för att inte få vatten i ögonen och är det sol åker oftast solglajjorna på.
Vilka accessoarer tycker du är viktiga på ett lopp?
Jag är inte så mycket för extra prylar varken på lopp eller träning. Men klocka har jag alltid på mig. Är det ett väldigt långt lopp som kräver extra utrustning har jag en liten ryggsäck också. Annars helt inget utöver kläder och skor. Oftast har kläderna smarta fickor för tex energigels och dylikt så jag slipper fler prylar.
Berätta om ett misstag du har gjort under ett lopp – och vad du lärde dig av det?
Jag har klätt mig för varmt ett par gånger. Ofta är man ju mer frusen innan man kommer igång och det är lätt att tro att man behöver mer kläder. Det är nästan bättre att vara lite frusen i början eftersom man nästan garanterat kommer bli varmare så fort loppet startar.
Erika
Vad bör en ny löpare tänka på när det gäller klädval inför sitt första halvmaraton?
Mitt tips är att inte klä sig för varmt, gärna frysa lite precis innan start då vet man har valt rätt kläder. Ha kläder som andas och testa inga nya kläder på loppet.
Hur påverkar klädvalet din prestation under loppet?
Är kläderna sköna och andas upplever jag en ökad prestation. Jag behöver inte tänka på att kläderna ska börja skava. Väljer man rätt kläder för dagen så försvinner ett moment att tänka på under loppet.
Hur påverkar klädvalet din prestation under loppet?
Är kläderna sköna och andas upplever jag en ökad prestation. Jag behöver inte tänka på att kläderna ska börja skava. Väljer man rätt kläder för dagen så försvinner ett moment att tänka på under loppet.
Vilka accessoarer tycker du är viktiga på ett lopp?
Ett par sköna solglasögon, är det riktig soligt blir det lätt att jag spänner mig i ansiktet och inte kan slappna av. När jag sprang juniorVM i skyrunning där segertiden va runt 3h va en löparryggsäck viktigt så att jag kunde ha med mig vatten och extra energi under loppet
Berätta om ett misstag du har gjort under ett lopp.
Ett misstag jag gjort va på ett traillopp där jag missbedömde hur hårt jag skulle knyta Pure trail. Jag knöt dem alldeles för hårt och jag tappade känseln i båda fötterna då mina fötter alltid svullnar upp när jag springer
:quality(75))
:quality(75))
:quality(75))
)
:quality(75))
)
:quality(75))
:quality(75))
)
)
)
)
)
)
)
)