Klä dig rätt för vintercykling

Vintercykling är en av våra favoritaktiviteter.  Luften är frisk, tempot är oftast behagligt och den positiva känslan av att tillhöra en unik grupp av människor som cyklar året runt är påtaglig. Att cykla på vintern är också ett perfekt sätt att i lugn och ro samla mil inför vår- och sommarsäsongen, fri från stressen och den höga ljudnivån i spinning-salen.

För att njuta fullt ut av vinterrundan är det dock viktigt att klä sig rätt. Vår generella klädguide för cykling gäller även för vintern, men under de kalla månaderna är det några saker som är extra viktiga:

Klä dig rätt inifrån och ut

Precis som för all vinterträning utomhus är det viktigt att man vid vintercykling klär sig i flera lager enligt Craftprincipen. Det är också extra viktigt att plaggen är gjorda i funktionella material som transporterar bort fukten från kroppen. Annars är risken stor att plaggen snabbt blir blöta och att du därmed börjar frysa.

Kom ihåg att det alltid bättre att använda tunnare kläder och ha flera lager. Då skapas värmande luftspalter som värmer bättre än ett enda tjockt plagg. Dessutom kan du enkelt ta bort ett lager om det blir för varmt.

Genom att klä dig rätt hela vägen inifrån och ut håller du dig både torr och lagom varm, vilket gör att du kan prestera bättre och vara ute och träna under längre tid.

Anpassa klädseln efter utomhustemperaturen

Är det riktigt kalla förhållanden, alternativt att rundan kommer gå lite långsammare och kanske innehålla en hel del start och stopp, rekommenderar vi att du har ett tunt ullunderställ närmast kroppen. Om du istället planerar att köra lite fortare med högre intensitet så använd ett mer fukttransporterande underställ i ett syntetiskt material.

Därefter bygger du på med en cykeltröja och ett par cykelbyxor med borstad insida.

När det gäller cykelbyxor finns det både varianter med långa ben samt shorts som kan kompletteras med benvärmare för snabb och smidig anpassning till kallare temperaturer. Cykelbyxor med borstad insida ger bättre värme och är ett bra val vid vinterträning.

Ett annat bra alternativ är långa cykelbyxor med vindskydd, som ger ett visst skydd mot nederbörd men framförallt ger en varmare upplevelse då de skyddar mot fartvinden. Lifesavers på långa vinterpass.

Cykeltröjor finns med såväl borstad insida för extra värme och med traditionellt material för effektiv ventilation. Välj det plagg som passar bäst utifrån rådande väderförhållanden.

Vid riktigt låga temperaturer kan cykeltröjan bytas ut mot en tight fleecetröja för extra värme. Vår rekommendation är dock att helst välja någon form av cykelspecifik tröja eller jacka då de i de allra flesta fall kommer med fickor, vilket är en fördel då vintercykling ofta kräver att du tar med dig lite extra grejer på rundan.

För att skydda mot kyla och kall vind bär du en vindtät och vadderad/fodrad cykeljacka utanpå cykeltröjan. Är det riktigt kallt kan du komplettera med en väst utanpå jackan.

Händer, fötter och huvud blir lätt kalla om man klär sig fel vid cykling under vintern. Börjar du frysa om fötterna är det i stort sett kört. Åtminstone vad gäller cykelglädjen. Använd därför alltid ullstrumpor på vinterrundan. Om möjligt ta också med dig ett par torra ullstrumpor i en plastpåse som du kan byta med efter exempelvis halva rundan.

Det bästa sättet att skydda fötterna mot kyla är dock att använda värmande och vattentäta skoöverdrag i exempelvis tjock neopren, vilka både värmer och håller vätan borta.

Ett annat tips från coachen är att byta ut de vanliga sulorna i cykelskorna till en mer klassisk aluminium-/filtsula. Det är nästan alltid underifrån man börjar frysa.

En tunn mössa som går ner över öronen och som har vindskyddande front och borstad insida är ett måste under hjälmen i kalla förhållanden. Mössan kan enkelt kompletteras med ett pannband för extra värme vid öronen.

För händerna finns flera typer av handskar och vantar i funktionsmaterial med bra väderskydd. Om du fryser lätt om fingrarna rekommenderar vi fodrade handskar med 3-fingersdesign. Då får du en konstruktion som värmer nästan lika bra som en tumvante samtidigt som du enkelt kan använda pekfingret för att växla, bromsa, dricka vatten etc.

Kom ihåg att både mössa och vantar måste vara i ett funktionellt, fukttransporterande material. Annars blir plaggen blöta av svett och du kommer snabbt att börja frysa.

Reglera temperaturen

När väderförhållanden och intensitet skiftar är de bra att snabbt och enkelt kunna reglera kroppstemperaturen med hjälp av klädseln. Mössa och vantar i olika tjocklekar och en tunn väst i fickan är bra plagg för detta ändamål. Även en så kallad halstub (”buff”) är ett perfekt plagg för att reglera värmen; dra upp över ansikte och öron om det är kallt, dra ned till halsen eller stoppa i fickan om det blir för varmt.

Se till att du syns

Cyklar du på trafikerade vägar och i lågljusförhållanden är det extra viktigt att du syns. Bilstrålkastare lyser relativt lågt, så ju lägre ned på kroppen/plagget reflexmaterialet sitter desto bättre. Och genom att bära reflektiva plagg på rörliga kroppsdelar, som fötter och vader, blir du extra synlig i mörkret.

Övriga tips och trix

Se till att alltid ha skärmar på cykeln, att skvätta ner medcyklister eller sig själv är ett perfekt framgångsrecept om man vill frysa.

Glasögon är ett måste under den här årstiden, då det dels blir kallt från fartvinden och dels finns mycket smuts och vatten/snö på vägarna.

Fyll flaskorna med ljummet eller t.o.m. varmt vatten eller saft om du vet att rundan blir lång och kall.

Om det är minusgrader och snö så är dubbdäck fram på cykeln ett bra tips. Det ger lite extra säkerhet när det är halt ute.

Håll uppe ångan, stanna inte i onödan. Det är ofta när man står still som man blir kall. Se till att torka dina grejer om de är blöta eller svettiga när du stannar. Framför allt, ta av dig blöta plagg under tiden du fikar.

En extra påse eller strumpa till mobiltelefonen är smart, då batteriet snabbt laddas ur när det utsätts för kyla.

Njut av vintercyklingen!