Vinterløb

Vores bedste tips.

Vinterløb kan være en af de skønneste former for træning. Selve løbeturen er oftest utrolig god, blød og stille i en temperatur, der hjælper med at holde dig kølig. Men først og fremmest er vinterløb oftest fri for stress, og du kan i fred og ro opbygge træningsomfanget til forårs- og sommersæsonen. 

Men for at nyde vinterløbeturen fuldt ud er det dog vigtigt at klæde sig korrekt på. Vores generelle beklædningsvejledning til løb gælder også for vintersæsonen, men i de kolde måneder er der nogle ting, der er ekstra vigtige.

STARTEN

Klæd dig ikke for varmt på.

Om vinteren er det nemt at lade sig narre af de lave temperaturer, dvs. at man klæder sig for varmt på for ikke at risikere at fryse. Mange løbere klæder sig derfor i tøj, der passer til de første 10 minutter af træningen. Men du bør i stedet gøre det modsatte. Klæd dig på for at optimere komforten i den sidste del af løbeturen. Du skal helst fryse lidt i begyndelsen, selv om det er ubehageligt. Efter kun nogle minutters løb er du snart varm igen.

Jakker

Beskyt dig mod kulde og vind.

For at beskytte dig mod kulde og kold vind skal du bære en let, vindbeskyttende jakke uden på undertrøjen eller alternativt en vest med tyndt for foran og ventilerende trikot i ryggen. Den sidstnævnte variant giver varme på de steder, hvor du har behov for det, dvs. foran på overkroppen, samtidig med at du effektivt afkøles på ærmerne for at opnå en optimal arbejdstemperatur. Desuden får du rigtig god bevægelsesfrihed.

Til benene er der flere forskellige typer af tights at vælge imellem, hvor de mest almindelige er tynde, ubørstede tights samt børstede tights til køligere temperaturer. Vælg ikke for varme tights; husk, at du bør fryse lidt i starten. Hvis du har let til at fryse, er det et godt alternativ at vælge et par tynde tights og have et par shorts udenpå. Så får du varme i de områder, der er mest følsomme for kulde, samtidig med at du bibeholder smidighed, bevægelse og god ventilation ved underbenene.

Huer & Handsker

Reguler temperaturen.

En løbetur sker ofte i forskellige miljøer, langs med åbne, vindblæste enge, gennem tætte, vindstille skove og både op ad bakke og ned ad bakke. Når vejrforholdene og intensiteten skifter, er det godt hurtigt og nemt at kunne regulere kropstemperaturen ved hjælp af det tøj, man har på. Hue og vanter i forskellige tykkelser med tommelfingerhuller i manchetterne samt vest er godt tøj til dette formål.

En tynd løbevest beskytter f.eks. kroppen, men ventilerer arme og armhuler. Desuden kan du regulere ventilationen ved hjælp af lynlåsen. Et alternativ er at starte med hue og vanter, som efterfølgende kan stoppes i en lomme eller ned på indersiden af dine løbetights/shorts. Også såkaldte halsedisser er perfekt tøj til regulering af varmen. Træk den op over ansigtet og ørerne, hvis det er koldt, og træk den ned til halsen, eller stop den i lommen, hvis det bliver for varmt.

Et andet godt tip, hvis du får det for varmt, er at trække blusen eller jakken op ved håndleddene. Her findes der mange overfladiske blodkar, og du køles hurtigt ned.

SYNLIGHED

Sørg for, at du er synlig.

Hvis du løber på trafikerede veje og i dårlige lysforhold, er det ekstra vigtigt, at du er synlig. Billygter lyser relativt lavt, så jo længere nede på kroppen/tøjet refleksmaterialet sidder, desto bedre. Og når du er iført reflekterende tøj på de bevægelige kropsdele som hænder, fødder og lægge bliver du ekstra synlig i mørket. Vær også opmærksom på, at synligheden på din højre side er ekstra vigtig i lande med højretrafik (omvendt ved venstretrafik).

LAG PÅ LAG

Klæd dig korrekt på indefra og ud.

Husk, at det altid er bedre at købe tyndere tøj og at have flere lag på. Dette skaber varmende luftspalter, der varmer bedre end et enkelt tykt stykke tøj. Desuden kan du nemt fjerne et lag, hvis det bliver for varmt.

Ved at klæde dig korrekt på hele vejen indefra og ud holder du dig både tør og tilpas varm, hvilket gør, at du kan præstere bedre og være ude og træne i længere tid.

Du skal dog huske: Klæd dig ikke for varmt på. Det er et af vores vigtigste råd, når det drejer sig om løbetøj.

Nyd at løbe om vinteren!