Løb

Hvilken påklædning?

Løb er en af de motionsformer, der er lettest tilgængelig. Ofte kræver det bare, at man tager en T-shirt, et par shorts og sko på og så begynder at løbe lige fra hoveddøren. Det er grunden til, at løb er blevet meget populært. Alle typer mennesker løber. Det er dog langt fra alle, der klæder sig optimalt til løb. Mange har en tendens til at klæde sig alt for varmt, hvilket forringer komforten og præstationen. Denne vejledning er baseret på vores lange samarbejde med nogle af verdens bedste sportsfolk inden for udholdenhedssport og er beregnet til at hjælpe dig med at vælge tøj, så du kan yde en optimal præstation og få mest muligt ud af dit løb.

Starten

Tænk et kvarter fremad.

En fejl, som mange løbere gør, er at klæde sig for varmt Vælg ikke tøj efter, hvordan det føles i starten af løbeturen, men snarere efter, hvordan det føles efter et kvarters træning. Ideelt set bør du fryse lidt i starten, selvom det er ubehageligt. Vi lover, at du hurtigt bliver varm.

Hvis du imidlertid stadig gerne vil føle dig varm i starten af træningen, kan du tage et lag let tøj på, som du kan tage af, hvis du får det varmt. En tynd og let løbejakke såsom Focus Hood Jacket kan let pakkes ned i sin egen lomme og spændes omkring livet med den elastikrem, der følger med jakken.

En anden løsning kan være at have hue og handsker på i starten af løbeturen og derefter stoppe dem i lommen eller ned i tightsene/shortsene, når du har fået varmen. En vest, som er fantastisk som løbetøj, er også perfekt til regulering af varmen. Vesten beskytter overkroppen, men sørger for ventilation på arme og i armhuler. Derudover kan du bruge lynlåsen til at justere ventilationen.

Husk dog: Klæd dig ikke for varmt. Det er måske vores vigtigste råd, når det gælder løbetøj.

Undertøj

Al funktion starter indefra.

Lad os dog starte fra begyndelsen. For at optimere komfort og præstation skal du være iført funktionelt tøj fra inderst til yderst. Begynd med at tage et par boksershorts/trusser på og en sports-bh fremstillet af 100 % polyester. Polyester holder ikke på fugt, men leder den væk fra huden og ud gennem tøjet, så du forbliver tør og kan træne med den rigtige kropstemperatur. Mange gør den fejl at bruge almindeligt bomuldsundertøj. Så er det lige meget, om du bruger funktionelt tøj yderst – bomulden vil absorbere fugten, og du vil hurtigt blive kold og våd.

Resten af din påklædning afhænger af, om det er varmt eller koldt, om det regner, eller om du løber om aftenen i mørke. Nedenstående anbefalinger dækker de fleste vejrforhold ved løb om foråret, sommeren og det tidlige efterår.

Sommerløb

Varme forhold kræver ekstra ventilation.

Når du løber under varme forhold er det især vigtigt, at tøjet har effektiv fugttransport og ventilation for at sikre, at kroppen ikke bliver for varm. Generelt bør tøjet være tyndt og helst have store meshpaneler, som kan transportere fugt og levere ekstra ventilation. En ærmeløs top eller T-shirt med en ryg helt i mesh såsom Focus Mesh Tee er et godt valg til løb under varme forhold.

Til underkroppen bør du vælge shorts eller korte tights. Løbeshorts fås i flere længder, og seriøse løbere vælger som regel den korteste version for at opnå maksimal bevægelsesfrihed og ventilation.

Ved lange løbeture i stærk sol kan det være en god idé at beskytte skuldrene ved at lade den ærmeløse top blive hjemme og i stedet tage en T-shirt på. En løbehat og solbriller er også godt tilbehør ved træning i solskin.

Undgå at bruge kompressionstøj ved løb under varme forhold, hvis det er muligt. Kompressionstøj er meget behageligt til løb, men materialet i denne type tøj er som regel for tætsiddende til at sikre tilstrækkelig fugttransport og ventilation under varme forhold.

Langærmet tøj

En kold forårsdag eller kølig sommeraften.

Langærmet løbebluse og tights. Kort- eller langærmet top som baselayer under en T-shirt. Løbebluse plus vest. Shorts og bokseshorts med ekstra lange ben til ekstra varme omkring lårene. Eller en tynd og vindafvisende jakke over en T-shirt plus tights. Der er mange slags påklædning, der fungerer godt i køligt vejr. Find den kombination, der passer dig bedst.

Uanset hvilken kombination du vælger, skal du sikre dig, at alle dele er fremstillet af funktionsmaterialer for at sikre, at fugten kan ledes hele vejen fra huden og ud til det yderste tøj. Hvis du er iført to lag på overkroppen, skal det inderste lag desuden være ret tætsiddende, mens yderlaget godt må sidde lidt løsere. Dermed får du et isolerende lag mellem tøjlagene og bevarer samtidig en effektiv ventilation.

Hvis du føler dig utilpas ved at løbe i tights, kan du iføre dig et par shorts uden på tightsene. Ud over at være en populær kombination yder denne påklædning også god beskyttelse mod vinden i vigtige områder.

Regnvejr

Nyd det.

Hvis du er en seriøs løber, løber du i alt slags vejr – også regnvejr. Når det regner, har du faktisk kun to valg: at blive våde indefra (sved) eller udefra (vand). Som regel er det mindst ubehagelige valg at blive våd udefra. Det vil sige, at du bør vælge påklædning med god fugttransport og åndbarhed og gå på kompromis med vandtætheden.

Hvis det er køligt og kun regner let kan det være nok med et ekstra lag uden på T-shirten, gerne et mellemlag med vindtæt forside. Selvom du efterhånden bliver våd, vil det ekstra lag hjælpe dig med at holde varmen under løbeturen. Det er dog vigtigt, at tøjet er fremstillet af materiale med effektiv fugttransport, da det ellers hurtigt bliver tungt og begynder at hænge.

Til træning i kraftig regn anbefaler vi, at du brugere en regnjakke, der er beregnet til løb som yder god beskyttelse mod vejr og vind og har effektiv ventilation. På underkroppen er det som regel bedst at være iført korte eller lange tights afhængigt af temperaturen eller vind- og vandafvisende løbeshorts. Denne type shorts kan også bruges uden på tightsene under kolde og våde forhold. Denne kombination yder god beskyttelse mod vind og vejr på vigtige kropsdele og sikrer samtidig god ventilation under knæene.

Når det regner og er varmt, foreslår vi, at du bruger tyndt og let tøj, der holder på så lidt vand som muligt, gerne en ærmeløs top med store meshpaneler og korte tights eller shorts. Så er det bare at komme ud og nyde den forfriskende regn.

Løb i mørke

Sørg for at være synlig.

Når du løber på veje og på tidspunkter, hvor der ikke er meget lys, er det ekstra vigtigt, at du er synlig. På kølige forårsdage kan du let tilføje tøj med refleksvirkning som f.eks. Visibility Vest. På varmere dage er det godt at bruge en løbe-T-shirt/top med fluorescerende farver og shorts/korte tights med reflekstryk.

Ved at klæde dig optimalt på fra inderst til yderst forbliver du kølig og tør, så du kan træne hårdere og yde en bedre præstation.

God løbetur!