Langrend

Hvilken påklædning?

Langrend er ikke alene en af de hårdeste udholdenhedssportsgrene, men også en sport, der stiller store krav til påklædningen, hvis dit mål er at levere en optimal præstation. Mens påklædningen skal beskytte mod lave temperaturer og kold vind, skal den også sikre, at kroppens overskudsvarme let kan slippe ud. Denne vejledning er baseret på vores samarbejde med det svenske langrendslandshold og udarbejdet til at hjælpe dig med opnå gode resultater i skisporet.

Undertøj & Baselayer

Al funktion starter indefra.

Begynd med at tage et par boksershorts/trusser på og en sports-bh – det hele fremstillet af 100 % polyester. Polyester holder ikke på fugt, men transporterer den væk fra huden og ud gennem tøjet, så du forbliver tør og varm. Desværre gør mange skiløbere den fejl at bruge almindeligt bomuldsundertøj. Så er det lige meget, om du ifører dig et baselayer af polyester uden på undertøjet, for bomulden vil absorbere sveden og hurtigt afkøle dig. I det tilfælde vil det være bedre helt at droppe undertøjet og bare tage et funktionelt baselayer på tættest på huden.

Tag et baselayer af polyester på uden på undertøjet. For at fungere optimalt skal dit baselayer være tætsiddende, selv i armhulerne. Eller er der risiko for, at fugten ikke transporteres ud af tøjet, men i stedet forbliver på huden, hvor den danner et køligt "låg". Under kolde og blæsende forhold kan du vælge et baselayer med vindtæt materiale på forsiden. Det er imidlertid ofte tilstrækkeligt med et normalt baselayer kombineret med undertøj, der beskytter genitalierne mod vinden.

For de, der foretrækker et lidt langsommere tempo i skisporet, er undertøj med en blanding af polyester og uld en fremragende løsning. Uld er ikke lige så effektivt til fugttransport som polyester, men har virkelig gode varmeegenskaber, hvilket gør kombinationen af polyester og uld det perfekte valg til lavintensiv træning ved lave temperaturer.

Sokkerne skal også være fremstillet af polyester, eller polyester og uld, hvis du har tendens til kolde fødder. Under koldere forhold foretrækker nogle skiløbere at bruge to tynde sokker, hvilket giver en varmende "lag på lag-effekt", mens andre vælger en tykkere sok af uld/polyester. Prøv at se, hvad der passer dig bedst. Sørg dog for, at støvlen ikke kommer til at sidde for stramt, da det vil fjerne de isolerende lag af varm luft mellem støvlen, sokken og foden. Du bør desuden sikre, at fødderne er tørre, inden du tager sokker på. Derved nedsætter du risikoen for at komme til at fryse, da fugt hurtig overfører kulde.

Mellemlag

Varmt mellemlag på overkroppen.

Uden på dit baselayer skal du tilføje et mellemlag på overkroppen for at holde varmen under kolde forhold. Mellemlaget bør være fremstillet af 100 % polyester for at sikre, at fugttransporten fortsætter gennem tøjet. Elitesportsfolk, der skal til at deltage i et løb eller dyrke hård intervaltræning, kan dog normalt nøjes med en tynd dragt (eller en let jakke og tights) uden på et baselayer.

Jakker og bukser

Overtøj til beskyttelse mod vinden.

Som overtøj kan du bruge en tynd jakke og glatte bukser eller tights. Der findes mange gode jakker og bukser med vindafvisende materiale på forsiden og elastisk, åndbart materiale på bagsiden. Det betyder, at forsiden beskytter mod den kolde vind, mens bagsiden transporterer overskydende varme og fugt væk fra det indvendige lag.

Huer og handsker

Huer og handsker med fugttransport.

For at regulere varmen og transportere sved væk fra hovedet og hænderne bør huen og handskerne have en inderside af polyester. Hvis det er virkelig koldt, kan du bruge to huer og to lag handsker – et lag med polyester tættest på huden og et tykkere lag uden på. Huer med en blanding af uld og polyester er et godt valg, når det er koldt.

Husk, at det altid er bedre at købe tyndere tøj og iføre sig flere lag. Dermed skabes der et luftlag mellem tøjlagene, hvilket varmer bedre end et enkelt tykt tøjlag. Hvis det bliver for varmt, kan du desuden let tage et lag af.

Mange skiløbere har en tendens til at klæde sig lidt for varmt sommetider. Den korrekte påklædning vil både give en bedre præstation og en bedre skioplevelse. Et godt tip er altid at kigge på termometeret, før du tager afsted, og derefter prøve dig frem under træningen. Med tiden vil du lære, hvor mange lag du har brug for ved forskellige temperaturer. Det er som regel bedst at have mindre tøj på og føle sig lidt kold de første 5 til 10 minutter under træningen, for det er der, kroppen varmes op og når "arbejdstemperaturen".

Uanset hvor mange lag, du har på, er det altid vigtigt, at tøjet ikke sidder for løst. Tætsiddende tøj med den rigtige pasform holder dig varm og øger din bevægelighed. Desuden sikrer tætsiddende tøj, at skistavene ikke sætter sig fast i flagrende bukser.

Ved at klæde dig optimalt på fra inderst til yderst forbliver du varm og tør, så du kan yde en bedre præstation og træne længere.

God fornøjelse ude på skiene!